Warsaw Marathon відбудеться нд, 26 вер. 2027 р. у Warsaw, Польща. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 26 вер. 2027 р.
- Старт
- Warsaw 🇵🇱
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 46-тижневий план до Warsaw Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Warsaw Marathon is an annual road race whose course runs through the heart of Warsaw.
Що вимагає ця гонка
A 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and the ability to maintain a controlled pace over the full distance. The September date in Warsaw makes preparation for variable late-summer conditions sensible, without assuming a specific race-day temperature.
Marathon endurance
Covering 42.2 km requires a well-developed aerobic base and the ability to keep moving efficiently for several hours.
Pacing discipline
A marathon rewards an even, controlled effort; starting too fast can make it difficult to sustain pace over the full distance.
Late-season adaptability
The race is in Warsaw in late September, so training should prepare you to adjust to the conditions on the day rather than rely on a particular temperature.
For a marathon likely to take over 2.5 hours, aim for approximately 60–90 g of carbohydrate per hour, practiced in training.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Warsaw Marathon залишилося 46 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий34 тижні · 9 лист. 2026 р. – 4 лип. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 5 лип. 2027 р. – 15 серп. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 16 серп. 2027 р. – 5 вер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 6 вер. 2027 р. – 19 вер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 20 вер. 2027 р. – 26 вер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon відбудеться нд, 26 вер. 2027 р. у Warsaw, Польща.
Яка дистанція Warsaw Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Warsaw Marathon?
A 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and the ability to maintain a controlled pace over the full distance. The September date in Warsaw makes preparation for variable late-summer conditions sensible, without assuming a specific race-day temperature.
Для кого Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?