Vienna City Marathon відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Vienna, Австрія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 18 квіт. 2027 р.
- Старт
- Vienna 🇦🇹
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 106 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 23-тижневий план до Vienna City Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Vienna City Marathon offers a fast, attractive, and varied urban course passing through modern and classical highlights with a finish on the Ringstraße.
Що вимагає ця гонка
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a robust aerobic engine capable of maintaining continuous forward motion for hours.
Pacing Discipline
The flat profile with only 106 meters of elevation gain removes major climbing interruptions, making disciplined, even-split pacing essential to avoid early fatigue.
Impact Durability
Running entirely on urban pavement places repetitive structural stress on the lower limbs that must be managed through efficient running mechanics.
A sustained effort lasting several hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, targeting 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:50–4:35
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Vienna City Marathon залишилося 23 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий11 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 25 січ. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 8 бер. 2027 р. – 28 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 29 бер. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 12 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Vienna, Австрія.
Яка дистанція Vienna City Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Vienna City Marathon?
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Скільки набору висоти в Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon має 106 m набору висоти.
Для кого Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?