Vienna City Half Marathon відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Vienna, Австрія. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- нд, 18 квіт. 2027 р.
- Старт
- Vienna 🇦🇹
- Дистанція
- 21.1 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 23-тижневий план до Vienna City Half Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The half marathon of the Vienna City Marathon weekend, starting at the Reichsbrücke and finishing on the Ringstraße by the Burgtheater.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:45–2:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Vienna City Half Marathon залишилося 23 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий11 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 25 січ. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 8 бер. 2027 р. – 28 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 29 бер. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 12 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Vienna City Half Marathon?
Vienna City Half Marathon відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Vienna, Австрія.
Яка дистанція Vienna City Half Marathon?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Для кого Vienna City Half Marathon?
Vienna City Half Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?