Tamarack Ottawa Race Weekend відбудеться сб, 29 трав. 2027 р. у Ottawa, Канада. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 29 трав. 2027 р.
- Старт
- Ottawa 🇨🇦
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Змішаний склад
Ваш 29-тижневий план до Tamarack Ottawa Race Weekend
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Tamarack Ottawa Race Weekend is Canada’s largest running and walking festival featuring six events, including a World Athletics label marathon and the Canadian 10K Championships.
Що вимагає ця гонка
The Tamarack Ottawa Race Weekend marathon demands sustained aerobic endurance over a standard 42.2 km distance in late spring conditions.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires significant cardiovascular capacity and muscular stamina to sustain forward progress over hours of continuous running.
Late Spring Heat Management
Taking place on May 29 in Ottawa, athletes must prepare for potential warm late spring temperatures which increase metabolic and thermoregulatory stress.
Impact Durability
Running a full marathon distance places high repetitive impact loads on the lower limbs, requiring structural resilience to maintain form in the later kilometers.
A marathon duration typically exceeds 2.5 hours, requiring a steady intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Tamarack Ottawa Race Weekend залишилося 29 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий17 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 6 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 7 бер. 2027 р. – 17 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 18 квіт. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 9 трав. 2027 р. – 22 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 23 трав. 2027 р. – 29 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Tamarack Ottawa Race Weekend?
Tamarack Ottawa Race Weekend відбудеться сб, 29 трав. 2027 р. у Ottawa, Канада.
Яка дистанція Tamarack Ottawa Race Weekend?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Tamarack Ottawa Race Weekend?
The Tamarack Ottawa Race Weekend marathon demands sustained aerobic endurance over a standard 42.2 km distance in late spring conditions.
Для кого Tamarack Ottawa Race Weekend?
Tamarack Ottawa Race Weekend має змішаний склад учасників: професіоналів та аматорів.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?