大埔半馬 Tai Po Half Marathon відбудеться нд, 27 груд. 2026 р. у Tai Po, Гонконг, ОАР Китаю. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- нд, 27 груд. 2026 р.
- Старт
- Tai Po 🇭🇰
- Дистанція
- 21.1 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 7-тижневий план до 大埔半馬 Tai Po Half Marathon
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
大埔半馬 2026 is a half-marathon event held in Tai Po and Hong Kong Science Park, with the start and finish at Hong Kong Science Park.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:45–2:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 大埔半馬 Tai Po Half Marathon залишилося 7 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток1 тиждень · 9 лист. 2026 р. – 15 лист. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 16 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 7 груд. 2026 р. – 20 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 21 груд. 2026 р. – 27 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 大埔半馬 Tai Po Half Marathon?
大埔半馬 Tai Po Half Marathon відбудеться нд, 27 груд. 2026 р. у Tai Po, Гонконг, ОАР Китаю.
Яка дистанція 大埔半馬 Tai Po Half Marathon?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Для кого 大埔半馬 Tai Po Half Marathon?
大埔半馬 Tai Po Half Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?