Swim & Run Köln (kurz) відбудеться нд, 13 черв. 2027 р. у Köln, Німеччина. Основний маршрут становить 5.5 km.
- Дата
- нд, 13 черв. 2027 р.
- Старт
- Köln 🇩🇪
- Дистанція
- 5.5 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 31-тижневий план до Swim & Run Köln (kurz)
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Swim & Run Köln (kurz) залишилося 31 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий19 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 21 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 22 бер. 2027 р. – 2 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 3 трав. 2027 р. – 23 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 24 трав. 2027 р. – 6 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 7 черв. 2027 р. – 13 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) відбудеться нд, 13 черв. 2027 р. у Köln, Німеччина.
Яка дистанція Swim & Run Köln (kurz)?
Основний маршрут становить 5.5 km.
Для кого Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?