Siksorogo Ring of Lawu 100K відбудеться нд, 25 лип. 2027 р. у Tawangmangu, Індонезія. Основний маршрут становить 100 km.
- Дата
- нд, 25 лип. 2027 р.
- Старт
- Tawangmangu 🇮🇩
- Дистанція
- 100 km
- Набір висоти
- 3 345 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 37-тижневий план до Siksorogo Ring of Lawu 100K
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Siksorogo Ring of Lawu is an annual ultra- and road-running event around Mount Lawu, with the 100 km route passing through the foothills across four regencies and two provinces.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
12:35–15:10
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Siksorogo Ring of Lawu 100K залишилося 37 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий25 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 2 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 3 трав. 2027 р. – 13 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 14 черв. 2027 р. – 4 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 5 лип. 2027 р. – 18 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 19 лип. 2027 р. – 25 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K відбудеться нд, 25 лип. 2027 р. у Tawangmangu, Індонезія.
Яка дистанція Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Основний маршрут становить 100 km.
Скільки набору висоти в Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K має 3 345 m набору висоти.
Для кого Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?