Shanghai Marathon відбудеться нд, 6 груд. 2026 р. у Shanghai, Китай. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 6 груд. 2026 р.
- Старт
- Shanghai 🇨🇳
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 30 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 4-тижневий план до Shanghai Marathon
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Shanghai Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat, scenic point-to-point course starting at the Bund and finishing near Shanghai Stadium.
Що вимагає ця гонка
The Shanghai Marathon demands sustained aerobic endurance and mechanical resilience to maintain pace across a flat, full-distance road course.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed cardiovascular system capable of steady energy output over several hours.
Impact Durability
Running on paved road surfaces for hours places repetitive mechanical stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience to resist fatigue.
Pacing Discipline
A flat course removes natural terrain variations, requiring strict adherence to a steady target pace to avoid early glycogen depletion.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Shanghai Marathon залишилося 4 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік1 тиждень · 9 лист. 2026 р. – 15 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 16 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 30 лист. 2026 р. – 6 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon відбудеться нд, 6 груд. 2026 р. у Shanghai, Китай.
Яка дистанція Shanghai Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Shanghai Marathon?
The Shanghai Marathon demands sustained aerobic endurance and mechanical resilience to maintain pace across a flat, full-distance road course.
Скільки набору висоти в Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon має 30 m набору висоти.
Для кого Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?