Sarpsborg bymarsj відбудеться нд, 2 трав. 2027 р. у Sarpsborg, Норвегія. Основний маршрут становить 12 km.
- Дата
- нд, 2 трав. 2027 р.
- Старт
- Sarpsborg 🇳🇴
- Дистанція
- 12 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 25-тижневий план до Sarpsborg bymarsj
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Sarpsborg bymarsj is a traditional hike organized by Borg Marsj og Spaserklubb featuring multiple distance options in Sarpsborg.
Що вимагає ця гонка
Sarpsborg bymarsj requires a steady aerobic base to complete the 12 km hiking distance in May.
Aerobic endurance
Covering the 12 km distance requires sustained moderate-intensity effort over several hours of continuous movement.
Musculoskeletal durability
Walking a full 12 km on foot places repetitive loading on the lower limbs and joints, requiring baseline physical resilience.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Sarpsborg bymarsj залишилося 25 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий13 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 7 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 8 лют. 2027 р. – 21 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 22 бер. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 12 квіт. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 26 квіт. 2027 р. – 2 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj відбудеться нд, 2 трав. 2027 р. у Sarpsborg, Норвегія.
Яка дистанція Sarpsborg bymarsj?
Основний маршрут становить 12 km.
Які вимоги у Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj requires a steady aerobic base to complete the 12 km hiking distance in May.
Для кого Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?