PANAS Półmaraton Ślężański відбудеться сб, 20 бер. 2027 р. у Sobótka, Польща. Основний маршрут становить 21.1 km.
- Дата
- сб, 20 бер. 2027 р.
- Старт
- Sobótka 🇵🇱
- Дистанція
- 21.1 km
- Набір висоти
- 208 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 19-тижневий план до PANAS Półmaraton Ślężański
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The PANAS Półmaraton Ślężański is a challenging half marathon held in Sobótka featuring a demanding, hilly paved course around Mount Ślęża.
Що вимагає ця гонка
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Hilly durability
The course features 208 meters of elevation gain over a half marathon distance, requiring muscular endurance to maintain form on rolling terrain.
Paved road efficiency
Running entirely on paved surfaces demands consistent biomechanical output and efficient pacing throughout the 21.1-kilometer route.
Early season fitness
Held in March, the event requires athletes to peak or test their early-season endurance capabilities in potentially cool conditions.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
2:00–2:20
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту PANAS Półmaraton Ślężański залишилося 19 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий7 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 26 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 27 груд. 2026 р. – 6 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 7 лют. 2027 р. – 27 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 28 лют. 2027 р. – 13 бер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 14 бер. 2027 р. – 20 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański відбудеться сб, 20 бер. 2027 р. у Sobótka, Польща.
Яка дистанція PANAS Półmaraton Ślężański?
Основний маршрут становить 21.1 km.
Які вимоги у PANAS Półmaraton Ślężański?
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Скільки набору висоти в PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański має 208 m набору висоти.
Для кого PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?