Nocturna Fredes - Paüls відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Paüls, Іспанія. Основний маршрут становить 44.5 km.
- Дата
- сб, 19 черв. 2027 р.
- Старт
- Paüls 🇪🇸
- Дистанція
- 44.5 km
- Набір висоти
- 1 630 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 32-тижневий план до Nocturna Fredes - Paüls
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Nocturna Fredes - Paüls is a classic 44.5 km non-competitive endurance hiking traverse along the GR7 trail through the Port mountain range in Spain.
Що вимагає ця гонка
Nocturna Fredes - Paüls demands sustained endurance across 44.5 km of mountain terrain with 1630 meters of elevation gain.
Endurance capacity
Covering 44.5 km on foot requires sustained cardiovascular output over an extended duration.
Climbing volume
Accumulating 1630 meters of elevation over the distance requires significant climbing strength and uphill hiking efficiency.
Overnight stamina
A nocturnal endurance hike requires managing fatigue and pacing through regular sleeping hours.
Given the extended duration of a 44.5 km mountain hike, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Nocturna Fredes - Paüls залишилося 32 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий20 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 27 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 бер. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 9 трав. 2027 р. – 29 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 30 трав. 2027 р. – 12 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 13 черв. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Paüls, Іспанія.
Яка дистанція Nocturna Fredes - Paüls?
Основний маршрут становить 44.5 km.
Які вимоги у Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls demands sustained endurance across 44.5 km of mountain terrain with 1630 meters of elevation gain.
Скільки набору висоти в Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls має 1 630 m набору висоти.
Для кого Nocturna Fredes - Paüls?
Nocturna Fredes - Paüls відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?