Maratón de Valdivia – 10K відбудеться нд, 21 лют. 2027 р. у Valdivia, Чилі. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- нд, 21 лют. 2027 р.
- Старт
- Valdivia 🇨🇱
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 15-тижневий план до Maratón de Valdivia – 10K
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
El 10K de Valdivia es una de las cuatro distancias del Maratón de Valdivia 2027, organizado por el Club Atlético Manuel Plaza y Menta Producciones.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Maratón de Valdivia – 10K залишилося 15 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий3 тижні · 9 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 30 лист. 2026 р. – 10 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 11 січ. 2027 р. – 31 січ. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 1 лют. 2027 р. – 14 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 15 лют. 2027 р. – 21 лют. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Maratón de Valdivia – 10K?
Maratón de Valdivia – 10K відбудеться нд, 21 лют. 2027 р. у Valdivia, Чилі.
Яка дистанція Maratón de Valdivia – 10K?
Основний маршрут становить 10 km.
Для кого Maratón de Valdivia – 10K?
Maratón de Valdivia – 10K відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?