Ladywalk відбудеться пн, 31 трав. 2027 р. у Aarhus, Данія. Основний маршрут становить 12 km.
- Дата
- пн, 31 трав. 2027 р.
- Старт
- Aarhus 🇩🇰
- Дистанція
- 12 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 30-тижневий план до Ladywalk
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Ladywalk is Denmark's largest one-day exercise event for women, featuring scenic walking routes of 7 km or 12 km across multiple locations nationwide.
Що вимагає ця гонка
Ladywalk is a 12 km walking event that requires steady aerobic endurance over a moderate distance.
Aerobic Endurance
Covering a 12 km distance entirely on foot demands continuous low-to-moderate intensity cardiovascular effort.
Musculoskeletal Resilience
Sustained walking over several kilometers requires foundational joint and muscular durability to prevent fatigue over the duration.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Ladywalk залишилося 30 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий18 тижнів · 3 лист. 2026 р. – 8 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 9 бер. 2027 р. – 19 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 20 квіт. 2027 р. – 10 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 11 трав. 2027 р. – 24 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 25 трав. 2027 р. – 31 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Ladywalk?
Ladywalk відбудеться пн, 31 трав. 2027 р. у Aarhus, Данія.
Яка дистанція Ladywalk?
Основний маршрут становить 12 km.
Які вимоги у Ladywalk?
Ladywalk is a 12 km walking event that requires steady aerobic endurance over a moderate distance.
Для кого Ladywalk?
Ladywalk відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?