IRONMAN Hamburg відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Hamburg, Німеччина. Основний маршрут становить 226 km.
- Дата
- нд, 6 черв. 2027 р.
- Старт
- Hamburg 🇩🇪
- Дистанція
- 226 km
- Набір висоти
- 1 000 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 30-тижневий план до IRONMAN Hamburg
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Experience IRONMAN Hamburg: a 3.8 km swim through the Alster, a fast bike ride through city sights and the countryside, and a 42.2 km run finishing at the historic Rathausmarkt.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Aero positioning
The fast bike course spans a significant distance, requiring athletes to maintain an aerodynamic posture for hours to sustain speed efficiently.
Running durability
Transitioning from the swim and bike to a full 42.2 km marathon run demands muscular endurance and disciplined pacing to prevent late-race fatigue.
Metabolic fueling
The long duration of the full-distance triathlon requires continuous carbohydrate absorption to maintain energy output throughout the event.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to sustain energy output over the extended duration.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN Hamburg залишилося 30 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий18 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 14 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 15 бер. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 26 квіт. 2027 р. – 16 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 17 трав. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 31 трав. 2027 р. – 6 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Hamburg, Німеччина.
Яка дистанція IRONMAN Hamburg?
Основний маршрут становить 226 km.
Які вимоги у IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Скільки набору висоти в IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg має 1 000 m набору висоти.
Для кого IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?