IRONMAN Canada-Ottawa відбудеться нд, 8 серп. 2027 р. у Ottawa, Канада. Основний маршрут становить 226 km.
- Дата
- нд, 8 серп. 2027 р.
- Старт
- Ottawa 🇨🇦
- Дистанція
- 226 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 39-тижневий план до IRONMAN Canada-Ottawa
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Experience IRONMAN Canada–Ottawa in the nation’s capital featuring a scenic river swim, dynamic bike course, and a memorable downtown run finishing near the Fairmont Château Laurier.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN Canada-Ottawa demands sustained aerobic endurance across a 226 km triathlon covering a river swim, bike course, and downtown run in August.
Aerobic endurance
The 226 km total distance requires continuous forward progress across three disciplines over an extended period.
Thermal resilience
An August race date in Ottawa requires managing hydration and body temperature in warm summer conditions.
Multisport transition
The sequential nature of swimming, biking, and running demands efficient pacing to prevent premature fatigue.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the event.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN Canada-Ottawa залишилося 39 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий27 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 16 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 17 трав. 2027 р. – 27 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 28 черв. 2027 р. – 18 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 19 лип. 2027 р. – 1 серп. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 2 серп. 2027 р. – 8 серп. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa відбудеться нд, 8 серп. 2027 р. у Ottawa, Канада.
Яка дистанція IRONMAN Canada-Ottawa?
Основний маршрут становить 226 km.
Які вимоги у IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa demands sustained aerobic endurance across a 226 km triathlon covering a river swim, bike course, and downtown run in August.
Для кого IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?