IRONMAN 70.3 Swansea відбудеться нд, 11 лип. 2027 р. у Swansea, Велика Британія. Основний маршрут становить 113.1 km.
- Дата
- нд, 11 лип. 2027 р.
- Старт
- Swansea 🇬🇧
- Дистанція
- 113.1 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 35-тижневий план до IRONMAN 70.3 Swansea
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
IRONMAN 70.3 Swansea features a 1.9km swim in the Prince of Wales Dock, a 90km bike course through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Aerobic endurance
The combined 113.1 km distance across three distinct disciplines demands a deep aerobic base and efficient pacing to prevent premature fatigue.
Multi-sport transition
Racing across swimming, cycling, and running consecutively requires the muscular adaptability to transition effectively from horizontal to vertical movement patterns.
A continuous intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Swansea залишилося 35 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий23 тижні · 9 лист. 2026 р. – 18 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 19 квіт. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 31 трав. 2027 р. – 20 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 21 черв. 2027 р. – 4 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 5 лип. 2027 р. – 11 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea відбудеться нд, 11 лип. 2027 р. у Swansea, Велика Британія.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Swansea?
Основний маршрут становить 113.1 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Для кого IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?