IRONMAN 70.3 Oceanside відбудеться сб, 3 квіт. 2027 р. у Oceanside, Сполучені Штати. Основний маршрут становить 113 km.
- Дата
- сб, 3 квіт. 2027 р.
- Старт
- Oceanside 🇺🇸
- Дистанція
- 113 km
- Рівень
- Змішаний склад
Ваш 21-тижневий план до IRONMAN 70.3 Oceanside
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The course includes a swim in the protected harbor, a bike leg through Camp Pendleton, and a run alongside the Pacific Ocean to the Strand finish.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Oceanside залишилося 21 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий9 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 9 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 10 січ. 2027 р. – 20 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 21 лют. 2027 р. – 13 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 14 бер. 2027 р. – 27 бер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 28 бер. 2027 р. – 3 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Oceanside?
IRONMAN 70.3 Oceanside відбудеться сб, 3 квіт. 2027 р. у Oceanside, Сполучені Штати.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Oceanside?
Основний маршрут становить 113 km.
Для кого IRONMAN 70.3 Oceanside?
IRONMAN 70.3 Oceanside має змішаний склад учасників: професіоналів та аматорів.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?