IRONMAN 70.3 Los Cabos

Ваш шлях до дня старту

До дня старту IRONMAN 70.3 Los Cabos залишилося 22 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.

1. 01Базовий10 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 17 січ. 2027 р.

   Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.

2. 02Розвиток6 тижнів · 18 січ. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.

   Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.

3. 03Пік3 тижні · 1 бер. 2027 р. – 21 бер. 2027 р.

   Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.

4. 04Звуження2 тижні · 22 бер. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.

   Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.

5. 05Тиждень гонки1 тиждень · 5 квіт. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.

   Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.

Поширені запитання

Схожі гонки