IRONMAN 70.3 Bolton відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Bolton, Велика Британія. Основний маршрут становить 113.1 km.
- Дата
- нд, 6 черв. 2027 р.
- Старт
- Bolton 🇬🇧
- Дистанція
- 113.1 km
- Набір висоти
- 840 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 30-тижневий план до IRONMAN 70.3 Bolton
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Race IRONMAN 70.3 Bolton with a swim in Pennington Flash Country Park, a bike ride through various villages, and a run around Bolton Town Centre and Queen's Park.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Multisport transition
Athletes must manage pacing and physiological shifts across three distinct disciplines: swimming, cycling, and running.
Endurance capacity
Covering the 113.1 km total distance demands significant aerobic capacity and muscular endurance over several hours of continuous effort.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the duration of the event.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Bolton залишилося 30 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий18 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 14 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 15 бер. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 26 квіт. 2027 р. – 16 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 17 трав. 2027 р. – 30 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 31 трав. 2027 р. – 6 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton відбудеться нд, 6 черв. 2027 р. у Bolton, Велика Британія.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Bolton?
Основний маршрут становить 113.1 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Скільки набору висоти в IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton має 840 m набору висоти.
Для кого IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?