HK100 відбудеться сб, 23 січ. 2027 р. у Hong Kong, Гонконг, ОАР Китаю. Основний маршрут становить 100 km.
- Дата
- сб, 23 січ. 2027 р.
- Старт
- Hong Kong 🇭🇰
- Дистанція
- 100 km
- Набір висоти
- 5 142 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 11-тижневий план до HK100
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The HK100 course is based around Hong Kong's famous MacLehose Trail, taking runners across scenic country parks, beaches, ridges, and finishing with the descent from Tai Mo Shan.
Що вимагає ця гонка
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Climbing volume
Over 5,000 meters of elevation gain across 100 kilometers requires significant climbing strength and muscular endurance for continuous ascending.
Technical descending
The course profile and terrain featuring ridges, beaches, and the final descent from Tai Mo Shan demand robust eccentric leg strength and stability.
Extended durability
Covering a 100-kilometer trail distance tests long-duration aerobic capacity and pacing discipline well beyond standard marathon durations.
Given the extended duration, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту HK100 залишилося 11 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток5 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 12 груд. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 13 груд. 2026 р. – 2 січ. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 3 січ. 2027 р. – 16 січ. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 17 січ. 2027 р. – 23 січ. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться HK100?
HK100 відбудеться сб, 23 січ. 2027 р. у Hong Kong, Гонконг, ОАР Китаю.
Яка дистанція HK100?
Основний маршрут становить 100 km.
Які вимоги у HK100?
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Скільки набору висоти в HK100?
HK100 має 5 142 m набору висоти.
Для кого HK100?
HK100 відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Mountain Range Trail Series Tai Po
TransLantau100
Grand Trail des Lacs & Châteaux – Winter Edition (GT35)
Trilhos do Burel
Організовуєте цю гонку?