广州马拉松 (Guangzhou Marathon) відбудеться нд, 20 груд. 2026 р. у Guangzhou, Китай. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 20 груд. 2026 р.
- Старт
- Guangzhou 🇨🇳
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 30 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 6-тижневий план до 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Що вимагає ця гонка
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) залишилося 6 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік3 тижні · 9 лист. 2026 р. – 29 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 30 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 14 груд. 2026 р. – 20 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) відбудеться нд, 20 груд. 2026 р. у Guangzhou, Китай.
Яка дистанція 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Скільки набору висоти в 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) має 30 m набору висоти.
Для кого 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?