Gletscherflohmarsch відбудеться нд, 1 серп. 2027 р. у Obergurgl, Австрія. Основний маршрут становить 15 km.
- Дата
- нд, 1 серп. 2027 р.
- Старт
- Obergurgl 🇦🇹
- Дистанція
- 15 km
- Набір висоти
- 1 348 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 38-тижневий план до Gletscherflohmarsch
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
A high-alpine traditional hiking event leading participants through the glacier world of the Ötztal Alps from Obergurgl up to the 3,200-meter Ramoljoch and down to Vent.
Що вимагає ця гонка
This high-alpine walk demands sustained climbing efficiency and sure-footedness across 1,348 meters of vertical gain over a 15-kilometer route peaking at 3,200 meters. The prolonged ascent to the Ramoljoch requires robust muscular endurance.
Steep climbing volume
Gaining 1,348 meters over just 15 kilometers creates a consistently steep gradient that tests lower-body strength and cardiovascular capacity.
High-altitude exposure
Reaching an altitude of 3,200 meters at the Ramoljoch exposes participants to thinner air, increasing aerobic strain.
Descent durability
The descent from the high point down to Vent places significant eccentric loading on the quadriceps and stabilizing muscles after a demanding climb.
Given the duration of a steep 15-kilometer mountain walk with high elevation change, athletes should target 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Gletscherflohmarsch залишилося 38 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий26 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 9 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 10 трав. 2027 р. – 20 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 21 черв. 2027 р. – 11 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 12 лип. 2027 р. – 25 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 26 лип. 2027 р. – 1 серп. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch відбудеться нд, 1 серп. 2027 р. у Obergurgl, Австрія.
Яка дистанція Gletscherflohmarsch?
Основний маршрут становить 15 km.
Які вимоги у Gletscherflohmarsch?
This high-alpine walk demands sustained climbing efficiency and sure-footedness across 1,348 meters of vertical gain over a 15-kilometer route peaking at 3,200 meters. The prolonged ascent to the Ramoljoch requires robust muscular endurance.
Скільки набору висоти в Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch має 1 348 m набору висоти.
Для кого Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?