Gelreman відбудеться сб, 28 серп. 2027 р. у Elst, Нідерланди. Основний маршрут становить 226 km.
- Дата
- сб, 28 серп. 2027 р.
- Старт
- Elst 🇳🇱
- Дистанція
- 226 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 42-тижневий план до Gelreman
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Gelreman is a full-distance triathlon featuring a 3.8 km swim, 180 km cycle and 42.2 km run, with the swim held in the Rijkerswoerdse lake.
Що вимагає ця гонка
Gelreman requires sustained endurance across a 3.8 km swim, 180 km cycle and 42.2 km run. Athletes must manage effort and fueling across all three disciplines over a long event.
Long-duration endurance
The full-distance swim, cycle and marathon demand prolonged aerobic effort and the ability to keep moving after many hours of exertion.
Multisport durability
The 180 km cycle is followed by a 42.2 km run, so athletes need to preserve enough capacity to run after the swim and lengthy ride.
Pacing and fueling
The event's distance makes controlled effort and consistent carbohydrate intake important throughout, rather than relying on a hard effort early in one discipline.
Open-water swimming
The 3.8 km swim takes place in Rijkerswoerdse lake, so athletes need to sustain their swim over a long open-water distance.
For a full-distance event likely to last many hours, plan to take in roughly 60–90 g of carbohydrate per hour, practiced in training and sustained across the race.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Gelreman залишилося 42 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий30 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 5 черв. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 6 черв. 2027 р. – 17 лип. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 18 лип. 2027 р. – 7 серп. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 8 серп. 2027 р. – 21 серп. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 22 серп. 2027 р. – 28 серп. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Gelreman?
Gelreman відбудеться сб, 28 серп. 2027 р. у Elst, Нідерланди.
Яка дистанція Gelreman?
Основний маршрут становить 226 km.
Які вимоги у Gelreman?
Gelreman requires sustained endurance across a 3.8 km swim, 180 km cycle and 42.2 km run. Athletes must manage effort and fueling across all three disciplines over a long event.
Для кого Gelreman?
Gelreman відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?