Gdańsk Maraton відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Gdańsk, Польща. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 25 квіт. 2027 р.
- Старт
- Gdańsk 🇵🇱
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 227 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Gdańsk Maraton
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Energa Gdańsk Marathon takes runners on a scenic, mostly flat loop course starting and finishing at the Polsat Plus Arena Gdańsk while passing through the historic Old Town and coastal areas.
Що вимагає ця гонка
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Aerobic endurance
Completing the full 42.2-kilometer distance requires deep cardiovascular conditioning and the ability to maintain steady energy output over several hours.
Pacing discipline
The flat course profile removes natural climbing breaks, meaning muscles will experience repetitive, uninterrupted loading that requires strict pace control.
Spring thermoregulation
An April race date in northern Poland typically presents cool conditions, requiring appropriate layering to manage body temperature efficiently during continuous running.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to sustain performance over the marathon duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:55–4:45
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Gdańsk Maraton залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 31 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 1 лют. 2027 р. – 14 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 15 бер. 2027 р. – 4 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 5 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 19 квіт. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton відбудеться нд, 25 квіт. 2027 р. у Gdańsk, Польща.
Яка дистанція Gdańsk Maraton?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Gdańsk Maraton?
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Скільки набору висоти в Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton має 227 m набору висоти.
Для кого Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?