서울마라톤 відбудеться нд, 21 бер. 2027 р. у Seoul, Південна Корея. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 21 бер. 2027 р.
- Старт
- Seoul 🇰🇷
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 19-тижневий план до 서울마라톤
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Seoul Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat course starting at Gwanghwamun Square and finishing at Jamsil Olympic Stadium.
Що вимагає ця гонка
The Seoul Marathon demands sustained aerobic endurance across a 42.2-kilometer flat road course in March. Athletes must maintain pacing discipline over the standard marathon distance.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer distance requires a high level of cardiovascular efficiency and running economy to sustain forward momentum.
Muscular Durability
The continuous pounding of a road marathon over several hours places significant repetitive stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores throughout the duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 서울마라톤 залишилося 19 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий7 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 27 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 груд. 2026 р. – 7 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 8 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 1 бер. 2027 р. – 14 бер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 15 бер. 2027 р. – 21 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 서울마라톤?
서울마라톤 відбудеться нд, 21 бер. 2027 р. у Seoul, Південна Корея.
Яка дистанція 서울마라톤?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у 서울마라톤?
The Seoul Marathon demands sustained aerobic endurance across a 42.2-kilometer flat road course in March. Athletes must maintain pacing discipline over the standard marathon distance.
Для кого 서울마라톤?
서울마라톤 відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?