南京马拉松 відбудеться нд, 22 лист. 2026 р. у 南京, Китай. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 22 лист. 2026 р.
- Старт
- 南京 🇨🇳
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 2-тижневий план до 南京马拉松
Цього тижня починається фаза «Звуження». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站），全程马拉松，11月22日在南京举行。
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 南京马拉松 залишилося 2 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Звуження1 тиждень · 9 лист. 2026 р. – 15 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
02Тиждень гонки1 тиждень · 16 лист. 2026 р. – 22 лист. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 南京马拉松?
南京马拉松 відбудеться нд, 22 лист. 2026 р. у 南京, Китай.
Яка дистанція 南京马拉松?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Для кого 南京马拉松?
南京马拉松 відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?