Course de l'Escalade відбудеться сб, 5 груд. 2026 р. у Genève, Швейцарія. Основний маршрут становить 7.3 km.
- Дата
- сб, 5 груд. 2026 р.
- Старт
- Genève 🇨🇭
- Дистанція
- 7.3 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 4-тижневий план до Course de l'Escalade
Цього тижня починається фаза «Пік». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Course de l'Escalade is a popular festive running event held annually through the historic Old Town of Geneva, Switzerland.
Що вимагає ця гонка
Course de l'Escalade demands efficient running mechanics to navigate the historic Old Town streets of Geneva during winter conditions.
Urban Running Surface
Navigating the historic Old Town of Geneva requires confidence on potentially cold and hard urban surfaces during a December event.
Seasonal Conditioning
Racing in early December in Switzerland exposes participants to cold ambient temperatures, requiring appropriate layering and warm-up protocols.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:35–0:40
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Course de l'Escalade залишилося 4 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Пік1 тиждень · 8 лист. 2026 р. – 14 лист. 2026 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
02Звуження2 тижні · 15 лист. 2026 р. – 28 лист. 2026 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
03Тиждень гонки1 тиждень · 29 лист. 2026 р. – 5 груд. 2026 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade відбудеться сб, 5 груд. 2026 р. у Genève, Швейцарія.
Яка дистанція Course de l'Escalade?
Основний маршрут становить 7.3 km.
Які вимоги у Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade demands efficient running mechanics to navigate the historic Old Town streets of Geneva during winter conditions.
Для кого Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?