Copenhagen Marathon відбудеться нд, 9 трав. 2027 р. у Copenhagen, Данія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 9 трав. 2027 р.
- Старт
- Copenhagen 🇩🇰
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 26-тижневий план до Copenhagen Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The flat, scenic course is like a sightseeing tour in running shoes, taking participants past iconic landmarks such as Tivoli, Nyhavn, and the Marble Church.
Що вимагає ця гонка
The Copenhagen Marathon requires sustained aerobic endurance over a full 42.2 km distance on a flat road running course.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km demands a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina.
Impact Durability
The continuous running format requires robust structural tolerance to handle repetitive ground-reaction forces over several hours.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to sustain energy levels over the expected multi-hour duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Copenhagen Marathon залишилося 26 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий14 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 14 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 15 лют. 2027 р. – 28 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 29 бер. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 19 квіт. 2027 р. – 2 трав. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 3 трав. 2027 р. – 9 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Copenhagen Marathon?
Copenhagen Marathon відбудеться нд, 9 трав. 2027 р. у Copenhagen, Данія.
Яка дистанція Copenhagen Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Copenhagen Marathon?
The Copenhagen Marathon requires sustained aerobic endurance over a full 42.2 km distance on a flat road running course.
Для кого Copenhagen Marathon?
Copenhagen Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?