City2Surf відбудеться нд, 8 серп. 2027 р. у Sydney, Австралія. Основний маршрут становить 14 km.
- Дата
- нд, 8 серп. 2027 р.
- Старт
- Sydney 🇦🇺
- Дистанція
- 14 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 39-тижневий план до City2Surf
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
City2Surf is an iconic 14km fun run in Sydney, Australia, taking participants from the central business district to the finish line at Bondi Beach.
Що вимагає ця гонка
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Distance pacing
Covering 14 kilometres requires maintaining a steady aerobic effort and managing energy output across a distance longer than a standard 10K.
Terrain adaptation
Running from the central business district to Bondi Beach requires adapting to the regional topography of Sydney over the 14-kilometre route.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
1:10–1:25
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту City2Surf залишилося 39 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий27 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 16 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 17 трав. 2027 р. – 27 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 28 черв. 2027 р. – 18 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 19 лип. 2027 р. – 1 серп. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 2 серп. 2027 р. – 8 серп. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться City2Surf?
City2Surf відбудеться нд, 8 серп. 2027 р. у Sydney, Австралія.
Яка дистанція City2Surf?
Основний маршрут становить 14 km.
Які вимоги у City2Surf?
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Для кого City2Surf?
City2Surf відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?