Box Hill Burn (5000m) відбудеться чт, 4 лют. 2027 р. у Box Hill North, Австралія. Основний маршрут становить 5 km.
- Дата
- чт, 4 лют. 2027 р.
- Старт
- Box Hill North 🇦🇺
- Дистанція
- 5 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 13-тижневий план до Box Hill Burn (5000m)
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Box Hill Burn offers 1,000m and 5,000m track races at Hagenauer Reserve, home of Box Hill Athletic Club, a venue known for producing fast times.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:25–0:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Box Hill Burn (5000m) залишилося 13 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий1 тиждень · 6 лист. 2026 р. – 12 лист. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 13 лист. 2026 р. – 24 груд. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 25 груд. 2026 р. – 14 січ. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 15 січ. 2027 р. – 28 січ. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 29 січ. 2027 р. – 4 лют. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Box Hill Burn (5000m)?
Box Hill Burn (5000m) відбудеться чт, 4 лют. 2027 р. у Box Hill North, Австралія.
Яка дистанція Box Hill Burn (5000m)?
Основний маршрут становить 5 km.
Для кого Box Hill Burn (5000m)?
Box Hill Burn (5000m) відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?