Ballarat Marathon відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Ballarat Central, Австралія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 18 квіт. 2027 р.
- Старт
- Ballarat Central 🇦🇺
- Дистанція
- 42.2 km
- Набір висоти
- 98 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 23-тижневий план до Ballarat Marathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
A scenic road running festival featuring a flat and fast World Athletics-certified course through historic Ballarat streets and parklands.
Що вимагає ця гонка
The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.
Aerobic endurance
Covering 42.2 kilometers requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady running cadence for several hours.
Pacing discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, demanding strict pacing control to prevent premature fatigue in the later stages.
Impact durability
Continuous road running over the full marathon distance places sustained repetitive load on the lower limbs, requiring sound structural resilience.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:50–4:35
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Ballarat Marathon залишилося 23 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий11 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 25 січ. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 8 бер. 2027 р. – 28 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 29 бер. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 12 квіт. 2027 р. – 18 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon відбудеться нд, 18 квіт. 2027 р. у Ballarat Central, Австралія.
Яка дистанція Ballarat Marathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Ballarat Marathon?
The Ballarat Marathon demands sustained aerobic endurance over a flat 42.2-kilometer road course designed for efficient pacing and high speed.
Скільки набору висоти в Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon має 98 m набору висоти.
Для кого Ballarat Marathon?
Ballarat Marathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?