Aabenraa BjergMarathon відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Aabenraa, Данія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- сб, 19 черв. 2027 р.
- Старт
- Aabenraa 🇩🇰
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 32-тижневий план до Aabenraa BjergMarathon
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Aabenraa Bjergmarathon is a challenging, hilly running event held annually in the picturesque valley town of Aabenraa, featuring a star-shaped course through historic streets and surrounding woods.
Що вимагає ця гонка
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands deep aerobic capacity and efficient pacing to maintain forward motion over the entire duration.
Hilly terrain durability
The hilly profile of the course requires strong muscular endurance and resilience in both the concentric climbing and eccentric descending phases.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of approximately 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance levels.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Aabenraa BjergMarathon залишилося 32 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий20 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 27 бер. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 бер. 2027 р. – 8 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 9 трав. 2027 р. – 29 трав. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 30 трав. 2027 р. – 12 черв. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 13 черв. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon відбудеться сб, 19 черв. 2027 р. у Aabenraa, Данія.
Яка дистанція Aabenraa BjergMarathon?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у Aabenraa BjergMarathon?
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Для кого Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?