21K Puerto Montt – 10K відбудеться нд, 24 січ. 2027 р. у Puerto Montt, Чилі. Основний маршрут становить 10 km.
- Дата
- нд, 24 січ. 2027 р.
- Старт
- Puerto Montt 🇨🇱
- Дистанція
- 10 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 11-тижневий план до 21K Puerto Montt – 10K
Цього тижня починається фаза «Розвиток». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The 10K is part of 21K Puerto Montt 2027, with a route along Puerto Montt’s waterfront.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
0:50–1:00
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 21K Puerto Montt – 10K залишилося 11 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Розвиток5 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
02Пік3 тижні · 14 груд. 2026 р. – 3 січ. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
03Звуження2 тижні · 4 січ. 2027 р. – 17 січ. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
04Тиждень гонки1 тиждень · 18 січ. 2027 р. – 24 січ. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 21K Puerto Montt – 10K?
21K Puerto Montt – 10K відбудеться нд, 24 січ. 2027 р. у Puerto Montt, Чилі.
Яка дистанція 21K Puerto Montt – 10K?
Основний маршрут становить 10 km.
Для кого 21K Puerto Montt – 10K?
21K Puerto Montt – 10K відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?