Holmenkollmarsjen, 20 Şub 2027 Cmt tarihinde Oslo, Norveç konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 52 km uzunluğunda.
- Tarih
- 20 Şub 2027 Cmt
- Başlangıç
- Oslo 🇳🇴
- Mesafe
- 52 km
- Tırmanış
- 1.020 m
- Seviye
- Herkese açık
Holmenkollmarsjen için 15 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The 52 km classic ski race starts in Sørkedalen and finishes at Holmenkollen, crossing forest terrain and rolling hills in Nordmarka.
Yarış gününe giden yolun
Holmenkollmarsjen yarış gününe 15 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel3 hafta · 8 Kas 2026 – 28 Kas 2026
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 29 Kas 2026 – 9 Oca 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 10 Oca 2027 – 30 Oca 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 31 Oca 2027 – 13 Şub 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 14 Şub 2027 – 20 Şub 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Holmenkollmarsjen ne zaman?
Holmenkollmarsjen, 20 Şub 2027 Cmt tarihinde Oslo, Norveç konumunda gerçekleşiyor.
Holmenkollmarsjen ne kadar uzun?
Ana parkur 52 km uzunluğunda.
Holmenkollmarsjen ne kadar tırmanış içeriyor?
Holmenkollmarsjen, 1.020 m tırmanışa sahip.
Holmenkollmarsjen kimler için uygun?
Holmenkollmarsjen tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?