Löpning

Xiamen Marathon

Xiamen Marathon äger rum sön 10 jan. 2027 i Xiamen, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.

Xiamen Marathon är ett World Athletics Platinum Label-lopp som är känt för sin natursköna kuststräcka längs Huandao Road och Yanwu Bridge.

Vad det här loppet kräver

Xiamen Marathon kräver att man upprätthåller löpning framåt i 42,2 kilometer på en platt kuststräcka.

Aerob uthållighet

Att täcka hela maratonsträckan på 42,2 km kräver en hög nivå av kardiovaskulär uthållighet och bibehållen löpekonomi.

Disciplin i tempot

Den platta höjdprofilen på 40 meter över hela sträckan kräver strikt, jämn temponedläggning för att förhindra tidig muskeltrötthet.

Stöttålighet

Att springa kontinuerligt på en asfalterad vägbana i flera timmar utsätter de nedre extremiteterna för betydande repetitiv stress.

Med tanke på en varaktighet som överstiger 2,5 timmar bör atleter sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla glykogenlagren.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

3:45–4:30

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Xiamen Marathon är om 20 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas8 veckor · 24 aug. 2026 – 18 okt. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 19 okt. 2026 – 29 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 30 nov. 2026 – 20 dec. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 21 dec. 2026 – 3 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 4 jan. 2027 – 10 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?