Löpning

Vondelparkloop

Vondelparkloop äger rum sön 17 jan. 2027 i Amsterdam, Nederländerna. Huvudrutten är 10 km.

Vondelparkloop är ett årligt löpevenemang med ett 10 km huvudlopp som går i slingor genom Amsterdams Vondelpark.

Vad det här loppet kräver

Vondelparkloop kräver att man håller en jämn löptakt över en platt 10 km-sträcka i januari.

Aerob hastighet

Ett 10 km-lopp ställer primära krav på uthållig hög aerob kapacitet och löpning vid laktattröskeln.

Vinterförhållanden

Att hålla en konsekvent rytm i januari kräver ordentlig förberedelse för kallt väder och uppvärmningsrutiner för att hantera låga temperaturer.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

0:50–1:00

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Vondelparkloop är om 21 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas9 veckor · 24 aug. 2026 – 25 okt. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 26 okt. 2026 – 6 dec. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 7 dec. 2026 – 27 dec. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 28 dec. 2026 – 10 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 11 jan. 2027 – 17 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?