The Great 10K Berlin äger rum sön 11 okt. 2026 i Berlin, Tyskland. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- sön 11 okt. 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Öppen för alla
The Berliner Morgenpost Great 10K är ett snabbt landsvägslopp i Berlin som startar och slutar vid Charlottenburg Palace och har en unik sträcka genom Berlins djurpark.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
The Great 10K Berlin kräver uthållig aerobisk prestation och löpeffektivitet över en snabb 10 km landsvägsdistans. Löpare måste upprätthålla hög disciplin i tempot från starten vid Charlottenburg Palace genom djurparkspartiet.
Aerobisk kapacitet
Att springa 10 km på en snabb landsvägsbana ställer höga krav på laktattröskeln och den högintensiva aeroba kapaciteten. Att bibehålla hastigheten över hela distansen kräver konsekvent kardiovaskulär ansträngning utan långa återhämtningsintervaller.
Tempodisciplin
Eftersom rutten har platta landsvägsavsnitt och en unik passage genom Berlins djurpark, måste atleter motstå frestelsen att öka farten tidigt. Kontrollerat tempo säkerställer jämna splittider från Charlottenburg Palace till mållinjen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för The Great 10K Berlin är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 31 aug. 2026 – 20 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 21 sep. 2026 – 4 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?