Tamarack Ottawa Race Weekend äger rum lör 29 maj 2027 i Ottawa, Kanada. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- lör 29 maj 2027
- Start
- Ottawa 🇨🇦
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Blandat startfält
Din 34-veckorsplan för att Tamarack Ottawa Race Weekend
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Tamarack Ottawa Race Weekend är Kanadas största löp- och promenadfestival med sex evenemang, inklusive ett maraton med World Athletics-märkning och det kanadensiska 10K-mästerskapet.
Vad det här loppet kräver
Tamarack Ottawa Race Weekend marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en standarddistans på 42,2 km under senvårdsförhållanden.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km kräver betydande kardiovaskulär kapacitet och muskulär uthållighet för att upprätthålla framåtrörelse under timmar av kontinuerlig löpning.
Hantering av senvårsvärme
Tävlingen äger rum den 29 maj i Ottawa, och atleter måste förbereda sig för potentiellt varma temperaturer under senvåren som ökar den metaboliska och termoregulatoriska stressen.
Stöttålighet
Att springa en hel maratondistans innebär höga repetitiva stötar på de nedre extremiteterna, vilket kräver strukturell motståndskraft för att bibehålla formen under de senare kilometerna.
En maratondistans överstiger vanligtvis 2,5 timmar, vilket kräver ett jämnt intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla glykogenlagren och prestationen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Tamarack Ottawa Race Weekend är om 34 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas22 veckor · 4 okt. 2026 – 6 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 7 mars 2027 – 17 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 18 apr. 2027 – 8 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 9 maj 2027 – 22 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 23 maj 2027 – 29 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Tamarack Ottawa Race Weekend?
Tamarack Ottawa Race Weekend äger rum lör 29 maj 2027 i Ottawa, Kanada.
Hur lång är Tamarack Ottawa Race Weekend?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Tamarack Ottawa Race Weekend?
Tamarack Ottawa Race Weekend marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en standarddistans på 42,2 km under senvårdsförhållanden.
Vem passar Tamarack Ottawa Race Weekend för?
Tamarack Ottawa Race Weekend har ett blandat startfält med både proffs- och amatördeltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?