Standard Chartered Hong Kong Marathon äger rum sön 17 jan. 2027 i Hong Kong, Hongkong SAR. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 17 jan. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Standard Chartered Hong Kong Marathon är stadens främsta årliga landsvägslopp med full maraton, halvmaraton och 10 km.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Standard Chartered Hong Kong Marathon kräver uthållig aerob uthållighet och muskulär motståndskraft för att klara hela vägdistansen på 42,2 km.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km kräver ett högutvecklat aerobt energisystem som kan upprätthålla en jämn prestation under flera timmar.
Muskuloskeletal hållbarhet
Kontinuerlig löpning under en hel maraton sätter mekanisk stress på nedre extremiteterna, vilket kräver hög strukturell motståndskraft.
En ihållande ansträngning som varar i flera timmar kräver ett konsekvent kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla glykogendepåer och prestation.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Standard Chartered Hong Kong Marathon är om 21 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas9 veckor · 24 aug. 2026 – 25 okt. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 26 okt. 2026 – 6 dec. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 7 dec. 2026 – 27 dec. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 28 dec. 2026 – 10 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 11 jan. 2027 – 17 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?