Shanghai Marathon äger rum sön 6 dec. 2026 i Shanghai, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 6 dec. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 30 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 9-veckorsplan för att Shanghai Marathon
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Shanghai Marathon är ett prestigefyllt World Athletics Platinum Label landsvägslopp med en platt, naturskön punkt-till-punkt-bana som startar vid Bund och slutar nära Shanghai Stadium.
Vad det här loppet kräver
Shanghai Marathon kräver ihållande aerob uthållighet och mekanisk motståndskraft för att bibehålla tempo över en platt, full distans landsvägsbana.
Aerob kapacitet
Att täcka hela maratondistansen på 42,2 kilometer kräver ett högutvecklat kardiovaskulärt system som klarar av en jämn energiproduktion under flera timmar.
Stötmotstånd
Att springa på asfalterade vägytor i timmar utsätter nedre extremiteterna för repetitiv mekanisk stress, vilket kräver stark strukturell motståndskraft för att motstå trötthet.
Disciplin i tempo
En platt bana tar bort naturliga terrängvariationer, vilket kräver strikt följsamhet till ett jämnt måltempo för att undvika tidig glykogenuttömning.
Ett rekommenderat intag på 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under maratonloppets flera timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Shanghai Marathon är om 9 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad3 veckor · 5 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 26 okt. 2026 – 15 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon äger rum sön 6 dec. 2026 i Shanghai, Kina.
Hur lång är Shanghai Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon kräver ihållande aerob uthållighet och mekanisk motståndskraft för att bibehålla tempo över en platt, full distans landsvägsbana.
Hur mycket klättring har Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon har 30 m klättring.
Vem passar Shanghai Marathon för?
Shanghai Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?