Rund um Köln äger rum sön 23 maj 2027 i Köln, Tyskland. Huvudrutten är 191 km.
- Datum
- sön 23 maj 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Distans
- 191 km
- Höjdmeter
- 1 850 m
- Nivå
- Blandat startfält
Din 33-veckorsplan för att Rund um Köln
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Tysklands äldsta endagscyklingstävling har en utmanande elitbana för proffs genom regionen Bergisches Land och inkluderar populära massdeltagande-evenemang som 'Velodom'.
Vad det här loppet kräver
Denna 191 km långa vårvägcykling kräver uthållig uthållighet över 1850 höjdmeter genom regionen Bergisches Land.
Uthållig uthållighet
Distansen på 191 km kräver en aerob motor som kan upprätthålla en jämn effekt under många timmar i sadeln.
Klättringskapacitet
Att ackumulera 1850 höjdmeter över banan kräver konsekvent kraftproduktion i kuperad terräng och på långa stigningar.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla prestanda under en förväntad varaktighet som överstiger fem timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
7:25–8:55
Träning under toppveckan
6–8 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Rund um Köln är om 33 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas21 veckor · 5 okt. 2026 – 28 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 1 mars 2027 – 11 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 12 apr. 2027 – 2 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 3 maj 2027 – 16 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 17 maj 2027 – 23 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Rund um Köln?
Rund um Köln äger rum sön 23 maj 2027 i Köln, Tyskland.
Hur lång är Rund um Köln?
Huvudrutten är 191 km.
Vad krävs för Rund um Köln?
Denna 191 km långa vårvägcykling kräver uthållig uthållighet över 1850 höjdmeter genom regionen Bergisches Land.
Hur mycket klättring har Rund um Köln?
Rund um Köln har 1 850 m klättring.
Vem passar Rund um Köln för?
Rund um Köln har ett blandat startfält med både proffs- och amatördeltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?