Run For Hope äger rum sön 29 nov. 2026 i Singapore, Singapore. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- sön 29 nov. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 8-veckorsplan för att Run For Hope
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Run For Hope är Singapores längst pågående årliga välgörenhetslopp med 5 km och 10 km icke-tävlingsklasser vid Marina Barrage till stöd för cancerforskning.
Vad det här loppet kräver
Run For Hope kräver ihållande aerob uthållighet över en sträcka på 10 km i Singapores tropiska klimat.
Aerob kapacitet
Att klara 10 km-sträckan kräver en välutvecklad aerob motor för att upprätthålla en jämn löptakt från start till mål.
Värmeanpassning
Evenemanget äger rum i Singapore, vilket kräver att idrottare hanterar termoreglering och vätskeintag effektivt i en konsekvent varm och fuktig miljö.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Run For Hope är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 5 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 19 okt. 2026 – 8 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Run For Hope?
Run For Hope äger rum sön 29 nov. 2026 i Singapore, Singapore.
Hur lång är Run For Hope?
Huvudrutten är 10 km.
Vad krävs för Run For Hope?
Run For Hope kräver ihållande aerob uthållighet över en sträcka på 10 km i Singapores tropiska klimat.
Vem passar Run For Hope för?
Run For Hope är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?