Poznań Półmaraton äger rum sön 18 apr. 2027 i Poznań, Polen. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 18 apr. 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 28-veckorsplan för att Poznań Półmaraton
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Poznań Półmaraton är ett stort årligt halvmaratonlopp som hålls i Poznań, med en snabb stadsbana genom västra distrikt och målgång vid Poznań International Fair.
Vad det här loppet kräver
Poznań Półmaraton kräver uthållig aerob kapacitet och effektiv farthållning över en 21,1 km stadsbana.
Aerob uthållighet
Att klara halvmaratondistansen kräver en hög bråkdel av VO2max för att upprätthålla en jämn löphastighet från start till mål.
Fartdisciplin
Den snabba stadsbanans profil inbjuder löpare att starta för snabbt, vilket gör disciplinerade tidiga mellantider avgörande för att undvika trötthet sent i loppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Poznań Półmaraton är om 28 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas16 veckor · 5 okt. 2026 – 24 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 25 jan. 2027 – 7 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 29 mars 2027 – 11 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 12 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton äger rum sön 18 apr. 2027 i Poznań, Polen.
Hur lång är Poznań Półmaraton?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton kräver uthållig aerob kapacitet och effektiv farthållning över en 21,1 km stadsbana.
Vem passar Poznań Półmaraton för?
Poznań Półmaraton är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?