Löpning

Poznań Maraton

Poznań Maraton äger rum sön 4 okt. 2026 i Poznań, Polen. Huvudrutten är 42.2 km.

Poznań Maraton är ett årligt landsvägsmaraton som hålls i Poznań, Polen, med en snabb bana som startar nära Poznań International Fair.

Vad det här loppet kräver

Poznań Maraton kräver ihållande aerob ansträngning över en standardsträcka på 42,2 km på en snabb landsväg.

Aerob uthållighet

Att klara 42,2 km kräver en hög nivå av kardiovaskulär kapacitet och muskulär uthållighet för att upprätthålla en jämn löptakt under flera timmar.

Disciplin i tempo

Den snabba banprofilen inbjuder till tidig överansträngning, vilket gör strikt tempohållning väsentlig för att undvika trötthet sent i loppet.

Ett kontinuerligt intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla glykogenlagren under hela maratonloppet.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

3:55–4:45

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Poznań Maraton är om 6 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Topp3 veckor · 24 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 14 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 28 sep. 2026 – 4 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?