Löpning

Półmaraton Warszawski

Półmaraton Warszawski äger rum sön 4 apr. 2027 i Warsaw, Polen. Huvudrutten är 21.1 km.

Warsaw Half Marathon är ett stort stadsevenemang med en platt, snabb bana genom gatorna och ikoniska landmärken i Polens huvudstad.

Vad det här loppet kräver

Półmaraton Warszawski kräver ihållande löpeffektivitet över en halvmaratondistans på en platt och snabb stadsbana.

Aerob uthållighet

Atleter måste upprätthålla en jämn, hög procentandel av sin maximala syreupptagningsförmåga (VO2 max) under en ansträngning på 21,1 km.

Disciplin i tempo

Den platta och snabba banlayouten kräver strikt följsamhet till måltider för att undvika tidig trötthet.

Hastighetsuthållighet

Löpning på stadens trottoarer kräver repetitiv stegökonomi och motståndskraft mot muskeltrötthet över kontinuerliga kilometer.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

1:45–2:10

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Półmaraton Warszawski är om 32 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas20 veckor · 24 aug. 2026 – 10 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 11 jan. 2027 – 21 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 22 feb. 2027 – 14 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 29 mars 2027 – 4 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?