PANAS Półmaraton Ślężański äger rum lör 20 mars 2027 i Sobótka, Polen. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- lör 20 mars 2027
- Start
- Sobótka 🇵🇱
- Distans
- 21.1 km
- Höjdmeter
- 208 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 24-veckorsplan för att PANAS Półmaraton Ślężański
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
PANAS Półmaraton Ślężański är ett utmanande halvmaratonlopp som hålls i Sobótka och har en krävande, kuperad asfalterad bana runt berget Ślęża.
Vad det här loppet kräver
Det här halvmaratonloppet kräver att man bibehåller farten över en kuperad asfalterad profil över 21,1 kilometer tidigt på våren.
Kuperad uthållighet
Banan har en höjdskillnad på 208 meter över en halvmaratondistans, vilket kräver muskulär uthållighet för att bibehålla formen i rullande terräng.
Effektivitet på asfalterad väg
Att springa helt på asfalterade ytor kräver konsekvent biomekanisk prestation och effektiv pacing under hela 21,1-kilometersrutten.
Tidig säsongsfysik
Tävlingen, som hålls i mars, kräver att atleter når sin toppform eller testar sin tidiga säsongs uthållighetskapacitet under potentiellt svala förhållanden.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
2:00–2:20
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för PANAS Półmaraton Ślężański är om 24 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas12 veckor · 4 okt. 2026 – 26 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 28 feb. 2027 – 13 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 14 mars 2027 – 20 mars 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański äger rum lör 20 mars 2027 i Sobótka, Polen.
Hur lång är PANAS Półmaraton Ślężański?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för PANAS Półmaraton Ślężański?
Det här halvmaratonloppet kräver att man bibehåller farten över en kuperad asfalterad profil över 21,1 kilometer tidigt på våren.
Hur mycket klättring har PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański har 208 m klättring.
Vem passar PANAS Półmaraton Ślężański för?
PANAS Półmaraton Ślężański är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?