Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km äger rum lör 20 mars 2027 i Hartbeespoort, Sydafrika. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 20 mars 2027
- Start
- Hartbeespoort 🇿🇦
- Distans
- 50 km
- Höjdmeter
- 595 m
- Nivå
- Blandat startfält
Din 20-veckorsplan för att Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
The 50 km ultra is a road race that circles Hartbeespoort Dam, including climbs over Commando Nek and Saartjiesnek.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
5:00–6:05
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km är om 20 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas8 veckor · 1 nov. 2026 – 26 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 28 feb. 2027 – 13 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 14 mars 2027 – 20 mars 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km äger rum lör 20 mars 2027 i Hartbeespoort, Sydafrika.
Hur lång är Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Huvudrutten är 50 km.
Hur mycket klättring har Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km har 595 m klättring.
Vem passar Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km för?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km har ett blandat startfält med både proffs- och amatördeltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?