OhioHealth Capital City Half Marathon äger rum lör 24 apr. 2027 i Columbus, USA. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- lör 24 apr. 2027
- Start
- Columbus 🇺🇸
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 29-veckorsplan för att OhioHealth Capital City Half Marathon
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
OhioHealth Capital City Half Marathon är ett stort vårlopp i centrala Columbus med liveunderhållning längs banan och en målgångsfest vid Columbus Commons.
Vad det här loppet kräver
OhioHealth Capital City Half Marathon kräver att man bibehåller en ansträngning på 21,1 km genom centrala Columbus under våren.
Aerob uthållighet
Att täcka halvmaratondistansen på 21,1 km kräver ihållande kardiovaskulär prestation under en längre tid.
Vårloppsförhållanden
Att tävla i slutet av april i Columbus kräver förberedelser för varierande vårväderförhållanden.
Ett halvmaraton som varar över två timmar gynnas av ett konsekvent kolhydratintag på 30 till 60 gram per timme.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för OhioHealth Capital City Half Marathon är om 29 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas17 veckor · 4 okt. 2026 – 30 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 31 jan. 2027 – 13 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 14 mars 2027 – 3 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 4 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 18 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är OhioHealth Capital City Half Marathon?
OhioHealth Capital City Half Marathon äger rum lör 24 apr. 2027 i Columbus, USA.
Hur lång är OhioHealth Capital City Half Marathon?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för OhioHealth Capital City Half Marathon?
OhioHealth Capital City Half Marathon kräver att man bibehåller en ansträngning på 21,1 km genom centrala Columbus under våren.
Vem passar OhioHealth Capital City Half Marathon för?
OhioHealth Capital City Half Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?