Nordmarka Skogsmaraton äger rum lör 19 juni 2027 i Oslo, Norge. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- lör 19 juni 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 770 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 37-veckorsplan för att Nordmarka Skogsmaraton
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Nordmarka Skogsmaraton är ett populärt traditionellt skogsmaraton som hålls på grusvägar och stigar genom det natursköna naturområdet Nordmarka i Oslo.
Vad det här loppet kräver
Nordmarka Skogsmaraton kräver jämn pacing över en 42,2 km lång skogsrutt med 770 meters höjdskillnad på grusvägar och stigar.
Aerob uthållighet
Att slutföra en full maratondistans på 42,2 km kräver en hög nivå av kardiovaskulär uthållighet och uthållig energihantering.
Stiguthållighet
Kombinationen av grusvägar och skogsstigar kräver muskulär motståndskraft i nedre extremiteterna för att hantera ojämn terräng under evenemangets gång.
Höjdskillnadshantering
Att ackumulera 770 meters klättring över maratondistansen kräver effektiv pacing i uppförsbackar för att bevara benstyrkan för de senare skedena.
Ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme rekommenderas för att upprätthålla energiutgången under maratonloppets varaktighet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
4:25–5:20
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Nordmarka Skogsmaraton är om 37 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas25 veckor · 4 okt. 2026 – 27 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 28 mars 2027 – 8 maj 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 9 maj 2027 – 29 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 30 maj 2027 – 12 juni 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 13 juni 2027 – 19 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton äger rum lör 19 juni 2027 i Oslo, Norge.
Hur lång är Nordmarka Skogsmaraton?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton kräver jämn pacing över en 42,2 km lång skogsrutt med 770 meters höjdskillnad på grusvägar och stigar.
Hur mycket klättring har Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton har 770 m klättring.
Vem passar Nordmarka Skogsmaraton för?
Nordmarka Skogsmaraton är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?