NN Marathon Rotterdam äger rum sön 11 apr. 2027 i Rotterdam, Nederländerna. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 11 apr. 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 5 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 27-veckorsplan för att NN Marathon Rotterdam
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
NN Marathon Rotterdam är känt som en av världens snabbaste och plattaste maratonbanor och leder löpare genom stadens hjärta förbi ikonisk modern arkitektur.
Vad det här loppet kräver
NN Marathon Rotterdam kräver uthållig löpförmåga över en platt 42,2 km lång bana designad för snabba tider.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km kräver en välutvecklad aerob motor som klarar av att hålla en jämn fart i flera timmar.
Disciplin i farthållning
Den exceptionellt platta banprofilen på 5 m eliminerar betydande klättring, vilket kräver strikt disciplin i farthållningen för att undvika tidig muskeltrötthet från en konstant steglängd.
En ihållande ansträngning som varar i flera timmar kräver ett konsekvent kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för NN Marathon Rotterdam är om 27 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas15 veckor · 5 okt. 2026 – 17 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 18 jan. 2027 – 28 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 22 mars 2027 – 4 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 5 apr. 2027 – 11 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam äger rum sön 11 apr. 2027 i Rotterdam, Nederländerna.
Hur lång är NN Marathon Rotterdam?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam kräver uthållig löpförmåga över en platt 42,2 km lång bana designad för snabba tider.
Hur mycket klättring har NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam har 5 m klättring.
Vem passar NN Marathon Rotterdam för?
NN Marathon Rotterdam är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?